在端午節(jié)假期之前

我們迎來了二十四節(jié)氣中的夏至

這一天

北半球各地白晝時間達(dá)到全年最長

也預(yù)示著一年中最炎熱的階段將要到來

夏季通常是人們進(jìn)行體育鍛煉的高峰期

有什么比在晴朗天氣里伴著清風(fēng)吹拂

打一場球或者暢游一番

更令人渾身舒爽的事情呢,？

當(dāng)然

夏日運(yùn)動時有諸多需要注意事項(xiàng)

才能在獲得身心愉悅的同時

避免氣溫和環(huán)境導(dǎo)致的運(yùn)動傷害

?

首先是選擇適合自己的項(xiàng)目和強(qiáng)度

高溫耐受程度較低者

可選擇每天半小時的

快走、慢跑等輕有氧運(yùn)動

耐受力強(qiáng)的人也最好每天不要連續(xù)

劇烈運(yùn)動超過一個小時

并避免突破最大心率的70%

無論強(qiáng)度大小

每次鍛煉都應(yīng)達(dá)到出汗的目的

以提高身體機(jī)能的散熱能力

在夏天運(yùn)動時人體汗腺開放加速

身體機(jī)能調(diào)節(jié)體溫的能力得到增強(qiáng)

對呼吸及內(nèi)分泌等系統(tǒng)均有促進(jìn)改善作用

?

其次是注意全時段補(bǔ)水

夏季運(yùn)動時汗液大量排出

若不及時補(bǔ)充水分則會加快脫水進(jìn)程

導(dǎo)致疲勞,、抽筋,、中暑甚至?xí)炟实惹闆r發(fā)生

↑足球比賽中均有安排補(bǔ)水時間↑

專家建議

熱身時就應(yīng)補(bǔ)充200-350毫升的水

運(yùn)動過程中每20分鐘左右應(yīng)進(jìn)行一次飲水

每小時攝入量不超過1升

運(yùn)動后還要根據(jù)疲勞程度適量補(bǔ)水

在飲用常溫水的基礎(chǔ)上

也可以輔之以含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料

汽水、咖啡,、茶等均不適合

再次是做好防曬和通風(fēng)

避開一天中溫度最高,、陽光最強(qiáng)的時段

可以選擇清晨或傍晚天氣涼爽時

在廣場、公園,、庭院等場所的陰涼處鍛煉

晚飯后進(jìn)行適量運(yùn)動鍛煉

還能幫助人更好地進(jìn)入睡眠

抵御高溫給身心帶來的燥熱感

有更好的鎮(zhèn)靜效果

結(jié)束一天的工作,、學(xué)習(xí)

再進(jìn)行一場舒爽的體育鍛煉

回到家中

如果有精彩的體育比賽可看

那將更是一件愜意事

在這個夏天

國內(nèi)外各個單項(xiàng)賽事和綜合性運(yùn)動會

精彩紛呈

帶來視覺盛宴

第31屆世界大學(xué)生夏季運(yùn)動會

將于7月28日至8月8日舉行

全球?qū)W子匯聚四川成都

在全球矚目下奮勇爭先

展現(xiàn)青春朝氣與活力

↑大運(yùn)會火炬正在傳遞↑

福岡游泳世錦賽、布達(dá)佩斯田徑世錦賽

以及在菲律賓,、日本和印尼舉行的男籃世界杯

還有在澳大利亞,、新西蘭舉行的女足世界杯

也將陸續(xù)拉開戰(zhàn)幕

讓我們看國際頂尖選手施展才華

期待中國健兒在賽場上再創(chuàng)佳績

↑國際籃聯(lián)男籃世界杯分組↑

而今年最受國人關(guān)注的綜合性運(yùn)動會

杭州第19屆亞運(yùn)會

則將于夏末秋初的9月23日開幕

在6月15日舉行的

亞運(yùn)會開幕倒計時100天主題活動中

本屆亞運(yùn)會推廣歌曲正式發(fā)布

值得一提的是

在全運(yùn)會上實(shí)現(xiàn)會歌演唱“三連冠”的

國內(nèi)青年音樂人周澎

參與創(chuàng)作并演唱的《東方色彩》

成為七首杭州亞運(yùn)會推廣歌曲之一

他用高亢且飽含情感的嗓音

傳遞對盛會的祝福和期待

以及對體育健兒奮勇拼搏的贊賞

↑周澎（右一）出席亞運(yùn)會倒計時100天主題活動↑

其實(shí)

今年的6月21日不僅是夏至節(jié)氣

也是世界音樂日

足見想要點(diǎn)燃這個“熱力”時節(jié)

體育與音樂都不可少

既然先前已經(jīng)學(xué)習(xí)到了

高溫天氣的運(yùn)動須知

那就讓我們戴上耳機(jī),、邁開雙腿

期待著大賽的啟幕

盡情享受這個屬于體育運(yùn)動的盛夏吧！

文案：鄭昕

編輯：吳俊寬,、王楚捷

歌曲《東方色彩》視頻由周澎提供

部分圖片來源于網(wǎng)絡(luò)