新華社西寧3月20日電（記者李占軼 范培珅）“昨晚睡得怎么樣,？”是青藏高原上經(jīng)常聽到的問候語，睡眠障礙常年困擾在高原地區(qū)生活工作的人們,。專家提示，保持良好心態(tài),、消除對高原的恐懼心理,、合理健康飲食，才能在高原擁有高質量睡眠,。
“睡眠質量差是高原上一件非常令人頭痛的事情,。”北京高原適應研究康復中心玉樹分中心主任,、青海省玉樹藏族自治州人民醫(yī)院院長郭勇表示,，造成高原睡眠障礙的原因在于高原低氧環(huán)境影響、對高原環(huán)境過于緊張和恐懼,，睡前不合理飲食以及長時間使用電子產(chǎn)品等不良習慣,。
郭勇建議，第一,，初到高原應該多出去走一走,，盡快熟悉環(huán)境，從而消除畏懼,、緊張情緒,；第二，要改掉不良習慣,，睡前不長時間使用手機等電子產(chǎn)品,，不看驚險刺激的影視劇，保持平和心態(tài),，聽一些舒緩的音樂有助于更快入眠,；第三，要注意飲食,，食飲有節(jié),，才能起居有常。
“晚飯吃得過飽,，或者不吃飯,，飲食不規(guī)律，也會難以入睡,?！惫卤硎荆X前可以嘗試熱水泡腳,，使用柔軟舒適的床墊,。睡眠存在周期，如果夜里醒來是正常的睡眠周期表現(xiàn),，不要太著急,，醒來后玩手機只會引發(fā)無休止的惡性循環(huán),，讓自己在睡眠中反復醒來。
郭勇說,，良好的睡眠,、均衡的飲食、適度的運動,，是健康三大基石,，睡眠質量與身心健康息息相關，所以不論生活在哪里,，人人都要重視睡眠健康,。
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