新華社西寧3月20日電（記者李占軼 范培珅）“昨晚睡得怎么樣,？”是青藏高原上經(jīng)常聽(tīng)到的問(wèn)候語(yǔ)，睡眠障礙常年困擾在高原地區(qū)生活工作的人們,。專(zhuān)家提示，保持良好心態(tài),、消除對(duì)高原的恐懼心理,、合理健康飲食，才能在高原擁有高質(zhì)量睡眠,。
“睡眠質(zhì)量差是高原上一件非常令人頭痛的事情,。”北京高原適應(yīng)研究康復(fù)中心玉樹(shù)分中心主任,、青海省玉樹(shù)藏族自治州人民醫(yī)院院長(zhǎng)郭勇表示，造成高原睡眠障礙的原因在于高原低氧環(huán)境影響,、對(duì)高原環(huán)境過(guò)于緊張和恐懼,，睡前不合理飲食以及長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品等不良習(xí)慣。
郭勇建議,，第一,，初到高原應(yīng)該多出去走一走，盡快熟悉環(huán)境,，從而消除畏懼,、緊張情緒；第二,，要改掉不良習(xí)慣,，睡前不長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)等電子產(chǎn)品，不看驚險(xiǎn)刺激的影視劇,，保持平和心態(tài),，聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)有助于更快入眠；第三,，要注意飲食,，食飲有節(jié)，才能起居有常,。
“晚飯吃得過(guò)飽,，或者不吃飯，飲食不規(guī)律,，也會(huì)難以入睡,。”郭勇表示,，睡覺(jué)前可以嘗試熱水泡腳,，使用柔軟舒適的床墊。睡眠存在周期,，如果夜里醒來(lái)是正常的睡眠周期表現(xiàn),，不要太著急,，醒來(lái)后玩手機(jī)只會(huì)引發(fā)無(wú)休止的惡性循環(huán)，讓自己在睡眠中反復(fù)醒來(lái),。
郭勇說(shuō),，良好的睡眠、均衡的飲食,、適度的運(yùn)動(dòng),，是健康三大基石，睡眠質(zhì)量與身心健康息息相關(guān),，所以不論生活在哪里,，人人都要重視睡眠健康。
