新華社長(zhǎng)沙3月23日電（記者帥才）身在封控區(qū),、管控區(qū)的群眾,，如何避免出現(xiàn)“心理紅碼”，做好自我心理調(diào)適呢,？專家建議,，適應(yīng)特殊時(shí)期的慢生活，排解焦慮情緒,，改變負(fù)面思維,。
疫情期間，湖南省腦科醫(yī)院的醫(yī)務(wù)人員為群眾進(jìn)行線上心理咨詢服務(wù),。
首先,，要理解不良情緒是正常的，要接納自己的不良情緒,，同時(shí)積極尋求解決方法,。湖南省腦科醫(yī)院臨床心理科主任程明建議，居家隔離的人群打破了原來的生活習(xí)慣,，引發(fā)了焦慮情緒是正常心理反應(yīng),，要理解和接納自己的情緒?？梢粤袕埱鍐?，把自己煩惱、焦慮的事項(xiàng)寫下來,，積極尋求解決的辦法,。
二是要學(xué)會(huì)主動(dòng)尋求家人朋友的支持和幫助，積極建立正向的人際關(guān)系,。程明建議,，疫情期間，很多居家隔離的人都過上了慢生活,，要學(xué)會(huì)適應(yīng)改變,。
湖南省腦科醫(yī)院專家為社區(qū)一線工作人員進(jìn)行心理干預(yù)
三是試著賦予隔離積極的意義，每天給自己和家人一些鼓勵(lì),。中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)研究室主任陳晉東教授建議,，隔離期間和家庭成員有了更多的相處時(shí)間，一些人隔離期間容易出現(xiàn)失眠,、情緒低落,、焦慮、抑郁等情緒,，還有一些人會(huì)和家人發(fā)生爭(zhēng)吵,。要珍惜與家人相處的時(shí)間,，增進(jìn)與家人間的情感交流。
湖南12320面向全省群眾免費(fèi)提供24小時(shí)熱線服務(wù),，受理群眾疫情防控知識(shí)咨詢,、心理咨詢及危機(jī)干預(yù)。
四是注重自己心理彈性的建設(shè),，積極尋求專業(yè)醫(yī)務(wù)人員的幫助,。湘雅二醫(yī)院精神病學(xué)科專家高雪屏說，在遇到突發(fā)狀況和意外情況時(shí),，人的心理彈性很重要,，心理彈性是指一個(gè)人在經(jīng)歷了嚴(yán)重的壓力后，其身心健康并未受到壓力與逆境的影響,，還能積極陽光地去面對(duì)生活,。她建議，居家隔離的群眾出現(xiàn)不良情緒時(shí),，要及時(shí)排解,，學(xué)會(huì)傾訴自己的不良情緒；出現(xiàn)嚴(yán)重抑郁,、焦慮情緒的隔離人員可以使用熱線電話,、微信等途徑尋找專業(yè)醫(yī)務(wù)人員進(jìn)行心理干預(yù),，清空“情緒垃圾”,。
