北京2022年冬奧會(huì)即將開幕，冰雪運(yùn)動(dòng)的熱潮早已席卷京城,。頭戴滑雪帽,、身穿滑雪服、腳踏滑雪板……飛速而下,，或回轉(zhuǎn),、或跳躍，帶起一串串雪浪,，身姿美麗又颯爽,。但是千萬要記住，滑雪兼具速度與激情的特點(diǎn),，也意味著這是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)較高的項(xiàng)目,。無論是新手還是老手，都不能輕視安全防護(hù)的重要性,，另外,，應(yīng)提前學(xué)習(xí)如何處理5類滑雪運(yùn)動(dòng)損傷，這樣才能更好地享受冰雪之樂,。
選擇雪道量力而行
高山滑雪起源于歐洲的阿爾卑斯山脈地區(qū),，所以又被稱為“阿爾卑斯滑雪”，因其集力量,、技巧和速度于一體,，極具觀賞性。冬奧會(huì)的高山滑雪項(xiàng)目是以滑雪板,、雪鞋,、固定器和滑雪杖為主要用具，從山上沿著旗門設(shè)定的賽道滑下的一種雪上競速運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,。
高山滑雪不是平地滑雪,，它需要掌控滑降技術(shù)，滑雪者如果在坡上不能控制速度和方向，速度可能越來越快,，造成摔倒,、相撞，甚至沖出雪道而受傷,。
通常雪道標(biāo)準(zhǔn)分為：初級(jí)道（綠道）斜率6%-25%,，即坡度14度以下；中級(jí)道（藍(lán)道）25%-40%,，即坡度14度至21.8度,；高級(jí)道（黑道）40%以上，即坡度21.8度以上,。大家去滑雪時(shí),，一定要選擇適合自己滑降技術(shù)水平的雪道，不要逞能上超越自己能力的雪道,，這樣才能在更好保護(hù)自己的前提下提高滑雪技能,。
需要特別強(qiáng)調(diào)的是，初學(xué)者一定要選擇初級(jí)雪道進(jìn)行練習(xí),。當(dāng)自己的技術(shù)水平達(dá)到能安全地停住,，并能避開滑雪道上的障礙物和其他滑雪者時(shí)，才能去更高等級(jí)的雪道滑雪,。
不想受傷先學(xué)會(huì)正確摔跤
“不怕摔,，就怕撞”，這是滑雪場上的一句名言,。雖然很多人在滑雪之前都會(huì)擔(dān)心摔跤這個(gè)問題,，但實(shí)際上危險(xiǎn)的不是摔跤而是碰撞,。碰撞是很危險(xiǎn)的,，不是撞在別人身上，就是撞到樹上,、欄網(wǎng)上,，所以要學(xué)會(huì)“剎車”。如果眼看碰撞不可避免,，那就委屈一下自己,，寧可摔倒，也不要發(fā)生碰撞,。
滑雪時(shí)摔跤是十分平常的事,，不用覺得難為情。我們能夠做的是,，學(xué)會(huì)摔跤,。學(xué)會(huì)正確的摔倒姿勢，可以盡量避免受傷,。比如,，摔倒時(shí)不要大力掙扎,，盡量降低重心向左后方或右后方坐下，臀部著地后,，雪板的鋼邊會(huì)刮到雪地造成阻力,，阻止雪板滑動(dòng)。記住,，摔倒時(shí)不可以向正后方坐,，因?yàn)檫@個(gè)角度臀部往往無法坐到地面。與此同時(shí),，舉起雙手,、屈身，順其自然向下滑動(dòng),，注意避免頭部朝下,，更要避免翻滾。
另外,，在結(jié)伴滑行時(shí),，雪友之間一定要拉開距離，切不可為追趕同伴而急速滑降,，那樣很容易摔倒或與他人相撞,，初學(xué)者很容易發(fā)生這種事故。若途中停留休息,，要停在滑雪道邊上,，并注意避開從上面滑下來的人。
吃太飽不宜滑雪
高山滑雪的特點(diǎn),，要求滑雪者在正規(guī)滑雪教練員的指導(dǎo)下進(jìn)行,，尤其是要做好運(yùn)動(dòng)防護(hù)。
首先是滑行裝備,。適合自己的滑行裝備是保證滑行安全的重要前提,。基本的滑行裝備是滑雪板,、雪鞋,、固定器和滑雪杖。雙板初學(xué)者的雪板不要太短,，也不要長過身高,。打算長期滑雪的愛好者，最好專門配置適合自己的全套滑行裝備,。
其次是防護(hù)裝備,。滑行裝備的護(hù)具包括頭盔、雪鏡,、面罩,、護(hù)腕、手套,、護(hù)膝,、護(hù)臀和護(hù)甲。其中,，頭盔,、雪鏡和手套是必不可少的。頭盔的作用除了保護(hù)頭部不受傷害之外,，還有防寒保暖的作用,；雪鏡是為了防風(fēng)、護(hù)眼,；手套可以保暖,，同時(shí)在持雪板時(shí)或摔倒時(shí)可以減少手部受傷的幾率。其他護(hù)具根據(jù)雪場的實(shí)際情況和自己的實(shí)際需要配備,，但我們建議有條件的都應(yīng)配齊,，安全系數(shù)會(huì)大大提高。
第三是身體狀況,。身體不適時(shí),、吃太飽、喝酒后切忌滑雪,?；┦堑蜏丨h(huán)境下的劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)加劇身體的不適反應(yīng),。比如,，吃太飽滑雪容易引起腸胃不適；喝酒會(huì)影響身體平衡能力,，同時(shí)使體表血管擴(kuò)張,，容易導(dǎo)致身體失溫。此外,，高山滑雪滑降技術(shù)的高低，直接決定滑雪者的安全,。不好的身體狀態(tài),，將直接影響滑行技術(shù)的發(fā)揮和滑行姿態(tài)，這樣很可能發(fā)生意外,，從而造成骨骼,、韌帶的損傷。
正確處理常見“雪傷”
在滑雪這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，最容易出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷有5類,，我們來說一說如何預(yù)防和應(yīng)對(duì),。
1.凍傷 由于較長時(shí)間處于低溫環(huán)境，滑雪者在滑雪場最容易出現(xiàn)的傷害就是體溫過低和凍傷,。當(dāng)體溫下降到35℃以下時(shí),，人會(huì)出現(xiàn)低體溫癥。低體溫癥主要是由于寒冷天氣中身體產(chǎn)生的熱量不夠或熱量丟失過多導(dǎo)致的,，這種危險(xiǎn)多發(fā)生在戶外運(yùn)動(dòng)者,。出現(xiàn)控制不住的全身顫抖、言語模糊,、手持物及走路不穩(wěn),、皮膚發(fā)白，這些都是低溫癥的早期癥狀,。如果不能及時(shí)采取措施,，低溫癥狀就會(huì)加重，嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致死亡,。
一旦出現(xiàn)上述疑似低溫癥狀,，滑雪者應(yīng)立即離開低溫場地，更換被打濕的衣服和鞋襪,，穿上厚衣服保暖,。出現(xiàn)凍傷，可以用40℃的溫水浸泡凍傷部位,，但不能用搓揉的方法促進(jìn)凍傷部位的血液循環(huán),，特別注意不能馬上用明火或取暖器取暖。如果腳被凍傷起泡,，不要蠻力脫下彈力襪,，復(fù)溫消腫后再行處理。
2.眼睛傷害 雪地的反光是非常強(qiáng)烈的,，眼睛完全裸視,，極易發(fā)生雪盲。
雪盲是急性暴露在紫外線的輻射中引起的眼部組織疼痛,，是一種眼表疾?。ㄑ鄄繙\表角膜病）,。高強(qiáng)度的紫外線輻射與長時(shí)間暴露在紫外線環(huán)境下會(huì)引起急性雪盲,，對(duì)眼角膜細(xì)胞造成短暫的光化學(xué)損傷。該疾病通常發(fā)生在眼部暴露于紫外線輻射后6小時(shí)到48小時(shí)內(nèi),，是一種暫時(shí)性的眼部炎癥性疾病,。其癥狀包括流淚,、眼部充血和疼痛、畏光,、眼瞼腫脹,、頭痛、視力模糊和暫時(shí)性視力喪失,。
所以,，滑雪者要配備專業(yè)滑雪眼鏡，預(yù)防雪盲,。如果出現(xiàn)雪盲的癥狀,，千萬不要用手揉眼，可用純凈水清洗眼球,，然后用柔軟的醫(yī)用棉紗覆蓋眼睛,，閉眼休息。但不用過于擔(dān)心,，這種急性眼部損傷一般無需特殊治療即可痊愈,。只有在極少數(shù)情況下，強(qiáng)紫外線會(huì)導(dǎo)致永久性的眼角膜內(nèi)皮細(xì)胞損傷,，造成失明等嚴(yán)重情況,。如果雪盲不見好轉(zhuǎn)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)治療,。
3.皮膚傷害 滑雪時(shí),，經(jīng)常出現(xiàn)的皮膚傷害有擦傷和裂傷、淤血和血腫,、運(yùn)動(dòng)摩擦傷等,。對(duì)于擦傷和裂傷，要立即對(duì)傷口進(jìn)行清洗,，然后涂上消炎軟膏或者紫藥水,，不用紗布覆蓋。對(duì)于淤血和血腫,，可以用冰敷來止血消腫,，之后身體會(huì)自動(dòng)把這些淤血清除掉，傷處逐漸由紫紅色轉(zhuǎn)青再轉(zhuǎn)黃色后逐漸消失,，3天之后可使用熱敷和按摩來減緩疼痛,。
4.骨骼傷害 滑雪的一個(gè)常見運(yùn)動(dòng)損傷是骨折。一旦發(fā)生骨折,，應(yīng)立即平臥,，并呼叫救援人員。切記不要亂動(dòng),，更不能進(jìn)行按摩或拉拽,，因?yàn)楣钦厶幒苡锌赡軗p傷到周圍血管，引起淤血和水腫,，增大醫(yī)治難度,。
5.關(guān)節(jié)及韌帶傷害 很多滑雪者都遇到過崴腳或扭傷膝蓋的小意外，因摔倒而引發(fā)肘關(guān)節(jié),、肩關(guān)節(jié)受傷,、脫臼的情形也時(shí)有發(fā)生。如果出現(xiàn)扭傷,、關(guān)節(jié)不能負(fù)重或活動(dòng)明顯受限的情況,，建議立即呼叫救援人員，到有救治能力的?？漆t(yī)院診斷,、治療，不要忽視或自行處置,，避免留下后遺癥,。
（作者袁強(qiáng) 國家高山滑雪中心副醫(yī)療官,、北京積水潭醫(yī)院脊柱外科主任醫(yī)師）
