北京2022年冬奧會即將開幕,，冰雪運動的熱潮早已席卷京城,。頭戴滑雪帽、身穿滑雪服,、腳踏滑雪板……飛速而下,，或回轉(zhuǎn),、或跳躍,，帶起一串串雪浪,，身姿美麗又颯爽。但是千萬要記住,，滑雪兼具速度與激情的特點，也意味著這是一項運動風險較高的項目,。無論是新手還是老手,，都不能輕視安全防護的重要性，另外,，應提前學習如何處理5類滑雪運動損傷,，這樣才能更好地享受冰雪之樂。
選擇雪道量力而行
高山滑雪起源于歐洲的阿爾卑斯山脈地區(qū),，所以又被稱為“阿爾卑斯滑雪”,，因其集力量,、技巧和速度于一體，極具觀賞性,。冬奧會的高山滑雪項目是以滑雪板,、雪鞋、固定器和滑雪杖為主要用具,，從山上沿著旗門設定的賽道滑下的一種雪上競速運動項目,。
高山滑雪不是平地滑雪，它需要掌控滑降技術,，滑雪者如果在坡上不能控制速度和方向,，速度可能越來越快，造成摔倒,、相撞,，甚至沖出雪道而受傷。
通常雪道標準分為：初級道（綠道）斜率6%-25%,，即坡度14度以下,；中級道（藍道）25%-40%，即坡度14度至21.8度,；高級道（黑道）40%以上,，即坡度21.8度以上。大家去滑雪時,，一定要選擇適合自己滑降技術水平的雪道,，不要逞能上超越自己能力的雪道，這樣才能在更好保護自己的前提下提高滑雪技能,。
需要特別強調(diào)的是,，初學者一定要選擇初級雪道進行練習。當自己的技術水平達到能安全地停住,，并能避開滑雪道上的障礙物和其他滑雪者時,，才能去更高等級的雪道滑雪。
不想受傷先學會正確摔跤
“不怕摔,，就怕撞”,，這是滑雪場上的一句名言。雖然很多人在滑雪之前都會擔心摔跤這個問題,，但實際上危險的不是摔跤而是碰撞,。碰撞是很危險的，不是撞在別人身上,，就是撞到樹上,、欄網(wǎng)上，所以要學會“剎車”,。如果眼看碰撞不可避免,，那就委屈一下自己,，寧可摔倒，也不要發(fā)生碰撞,。
滑雪時摔跤是十分平常的事,，不用覺得難為情。我們能夠做的是,，學會摔跤,。學會正確的摔倒姿勢，可以盡量避免受傷,。比如,，摔倒時不要大力掙扎，盡量降低重心向左后方或右后方坐下,，臀部著地后,，雪板的鋼邊會刮到雪地造成阻力，阻止雪板滑動,。記住,，摔倒時不可以向正后方坐，因為這個角度臀部往往無法坐到地面,。與此同時,，舉起雙手、屈身,，順其自然向下滑動,，注意避免頭部朝下，更要避免翻滾,。
另外,，在結(jié)伴滑行時，雪友之間一定要拉開距離,，切不可為追趕同伴而急速滑降,，那樣很容易摔倒或與他人相撞，初學者很容易發(fā)生這種事故,。若途中停留休息,，要停在滑雪道邊上，并注意避開從上面滑下來的人,。
吃太飽不宜滑雪
高山滑雪的特點,，要求滑雪者在正規(guī)滑雪教練員的指導下進行，尤其是要做好運動防護,。
首先是滑行裝備,。適合自己的滑行裝備是保證滑行安全的重要前提,?；镜幕醒b備是滑雪板,、雪鞋、固定器和滑雪杖,。雙板初學者的雪板不要太短,，也不要長過身高。打算長期滑雪的愛好者,，最好專門配置適合自己的全套滑行裝備,。
其次是防護裝備?；醒b備的護具包括頭盔,、雪鏡、面罩,、護腕,、手套、護膝,、護臀和護甲,。其中，頭盔,、雪鏡和手套是必不可少的,。頭盔的作用除了保護頭部不受傷害之外，還有防寒保暖的作用,；雪鏡是為了防風,、護眼；手套可以保暖,，同時在持雪板時或摔倒時可以減少手部受傷的幾率,。其他護具根據(jù)雪場的實際情況和自己的實際需要配備，但我們建議有條件的都應配齊,，安全系數(shù)會大大提高,。
第三是身體狀況。身體不適時,、吃太飽,、喝酒后切忌滑雪?；┦堑蜏丨h(huán)境下的劇烈運動,，會加劇身體的不適反應。比如,，吃太飽滑雪容易引起腸胃不適,；喝酒會影響身體平衡能力，同時使體表血管擴張，容易導致身體失溫,。此外,，高山滑雪滑降技術的高低，直接決定滑雪者的安全,。不好的身體狀態(tài),，將直接影響滑行技術的發(fā)揮和滑行姿態(tài)，這樣很可能發(fā)生意外,，從而造成骨骼,、韌帶的損傷。
正確處理常見“雪傷”
在滑雪這項運動中,，最容易出現(xiàn)的運動損傷有5類,，我們來說一說如何預防和應對。
1.凍傷 由于較長時間處于低溫環(huán)境,，滑雪者在滑雪場最容易出現(xiàn)的傷害就是體溫過低和凍傷,。當體溫下降到35℃以下時，人會出現(xiàn)低體溫癥,。低體溫癥主要是由于寒冷天氣中身體產(chǎn)生的熱量不夠或熱量丟失過多導致的,，這種危險多發(fā)生在戶外運動者。出現(xiàn)控制不住的全身顫抖,、言語模糊,、手持物及走路不穩(wěn)、皮膚發(fā)白,，這些都是低溫癥的早期癥狀,。如果不能及時采取措施，低溫癥狀就會加重,，嚴重時可能導致死亡,。
一旦出現(xiàn)上述疑似低溫癥狀，滑雪者應立即離開低溫場地,，更換被打濕的衣服和鞋襪,，穿上厚衣服保暖。出現(xiàn)凍傷,，可以用40℃的溫水浸泡凍傷部位,，但不能用搓揉的方法促進凍傷部位的血液循環(huán)，特別注意不能馬上用明火或取暖器取暖,。如果腳被凍傷起泡,，不要蠻力脫下彈力襪，復溫消腫后再行處理,。
2.眼睛傷害 雪地的反光是非常強烈的,，眼睛完全裸視，極易發(fā)生雪盲。
雪盲是急性暴露在紫外線的輻射中引起的眼部組織疼痛,，是一種眼表疾?。ㄑ鄄繙\表角膜病）,。高強度的紫外線輻射與長時間暴露在紫外線環(huán)境下會引起急性雪盲，對眼角膜細胞造成短暫的光化學損傷,。該疾病通常發(fā)生在眼部暴露于紫外線輻射后6小時到48小時內(nèi),，是一種暫時性的眼部炎癥性疾病。其癥狀包括流淚,、眼部充血和疼痛,、畏光、眼瞼腫脹,、頭痛,、視力模糊和暫時性視力喪失。
所以,，滑雪者要配備專業(yè)滑雪眼鏡,，預防雪盲。如果出現(xiàn)雪盲的癥狀,，千萬不要用手揉眼,，可用純凈水清洗眼球，然后用柔軟的醫(yī)用棉紗覆蓋眼睛,，閉眼休息,。但不用過于擔心，這種急性眼部損傷一般無需特殊治療即可痊愈,。只有在極少數(shù)情況下,，強紫外線會導致永久性的眼角膜內(nèi)皮細胞損傷，造成失明等嚴重情況,。如果雪盲不見好轉(zhuǎn),，應及時就醫(yī)治療。
3.皮膚傷害 滑雪時,，經(jīng)常出現(xiàn)的皮膚傷害有擦傷和裂傷,、淤血和血腫、運動摩擦傷等,。對于擦傷和裂傷,，要立即對傷口進行清洗，然后涂上消炎軟膏或者紫藥水,，不用紗布覆蓋,。對于淤血和血腫，可以用冰敷來止血消腫，之后身體會自動把這些淤血清除掉,，傷處逐漸由紫紅色轉(zhuǎn)青再轉(zhuǎn)黃色后逐漸消失,，3天之后可使用熱敷和按摩來減緩疼痛。
4.骨骼傷害 滑雪的一個常見運動損傷是骨折,。一旦發(fā)生骨折,，應立即平臥，并呼叫救援人員,。切記不要亂動,，更不能進行按摩或拉拽，因為骨折處很有可能損傷到周圍血管,，引起淤血和水腫,，增大醫(yī)治難度。
5.關節(jié)及韌帶傷害 很多滑雪者都遇到過崴腳或扭傷膝蓋的小意外,，因摔倒而引發(fā)肘關節(jié),、肩關節(jié)受傷、脫臼的情形也時有發(fā)生,。如果出現(xiàn)扭傷,、關節(jié)不能負重或活動明顯受限的情況，建議立即呼叫救援人員,，到有救治能力的?？漆t(yī)院診斷、治療,，不要忽視或自行處置,，避免留下后遺癥。
?。ㄗ髡咴瑥?國家高山滑雪中心副醫(yī)療官,、北京積水潭醫(yī)院脊柱外科主任醫(yī)師）
